Β. Η
πρόβλεψη του μέλλοντος
Ένας τρόπος για να
ξεπεράσουμε αυτό το εμπόδιο είναι να αναγνωρίσουμε ότι η αίσθηση της συντριβής
αποτελεί φυσικό επακόλουθο της ψυχολογικής κατάστασης στην οποία βρισκόμαστε.
Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι
δεν γίνεται τίποτε. Μπορούμε να χωρίσουμε τα προβλήματά μας σε μικρότερα
υποπροβλήματα. Για παράδειγμα, ο Νίκος έπρεπε να κάνει την πτυχιακή του
εργασία, αλλά ένιωθε καταβεβλημένος και ήταν βέβαιος ότι δεν θα τα κατάφερνε.
Στο τέλος όμως κατάφερε να αμφισβητήσει αυτές τις σκέψεις με τον ακόλουθο
τρόπο: «Ας δω τι πρέπει να κάνω για να τα
καταφέρω. Πρώτα θα μιλήσω στον επόπτη μου, θα μαζέψυ υλικό και θα διαβάσω όσο
πιο πολύ μπορώ. Στη συνέχεια θα κάνω ένα διάγραμμα για το τι θα συμπεριλάβω». Υπό
μια έννοια, μοιάζει με την ορειβασία: αν φοβάστε τα ύψη, προχωρήστε βήμα-βήμα
και μην κοιτάζετε κάτω ή πάνω.
Είναι πολύ χρήσιμο να
γνωρίζουμε πότε πρέπει να παραιτηθούμε από τις προσπάθειές μας. Προσέξτε όμως:
μην τα παρατήσετε πολύ γρήγορα, αν προηγουμένως δεν έχετε θέσει σε εφαρμογή τις
διάφορες στρατηγικές αντιμετώπισης που προγραμματίσατε και, κατά συνέπεια, εάν
δεν έχετε ακόμη συγκεντρώσει επαρκή δεδομένα που να υποστηρίζουν ότι δεν μπορεί
να γίνει τίποτε. Διαφορετικά, θα έχετε έναν καλό λόγο να νιώσετε
συντετριμμένοι.
Πώς
να ενεργοποιηθείτε περισσότερο
Αρνητική
σκέψη
Αμφισβήτηση και τρόποι αντιμετώπισης
Δεν θα καταφέρω τίποτα Έχω δεδομένα που υποστηρίζουν κάτι
τέτοιο;
ή νιώθω απλώς έτσι;
Έχω κατάθλιψη, άρα είναι φυσικό να νιώθω
έτσι.
Τι έχω να χάσω αν
προσπαθήσω; Αν δεν τα
καταφέρω σίγουρα δεν θα χάσω τίποτε,
αντίθετα, μπορεί να κερδίσω και κάτι.
Μήπως
συμπεριφέρομαι σα να χω κιόλας
αποτύχει, προτού καν προσπαθήσω; Αν
κάνω μια απόπειρα, θα ξέρω τουλάχιστον
ότι προσπάθησα, έστω κι αν δεν καταφέρω
κάτι.
Ίσως αν προσπαθήσω για κάτι, να νιώσω
καλύτερα
από τώρα που δεν κάνω κάτι.
Το κόλπο για να ξεπεράσετε την αδράνεια είναι να αρχίσετε από κάτι που μπορείτε να πετύχετε.
Απο το βιβλίο του P.Gilbert "Ξεπερνώντας την κατάθλιψη"
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου